[...] - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska Zastanawiam sie jeszcze nad ćwiczeniem "ściąganie drazka wyciagu górnego w siadzie". tutaj do wymiany wszystkie ćw. maszynowe...
[...] supinacja o kolano. MC trzeba robic, potem drazek jak masz, 2 wiosla najlepiej: sztanga podchwytem i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i masz nogi zrobione a barki [...]
[...] na wolnych ciezarach. urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co sądzisz o ćwiczeniach na tkzw. ''doyebanie''? typu np. na klatke np. pompki po skonczonym treningu klaty, albo machanie ciezarem powiedzmy 30kg jakies 30 powtorzen?
[...] procentuje w dalszych cwiczeniach II.trening tricepsu: 1.wyciskanie francuskie lezac 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.sciaganie linki w wyciagu gornego 4-5 serii od 12-8 rochow 3.pompki na kierownicy 5 serii ile dasz rade 4.odwrotne pompki na lawce z obciazeniem 5 serii ile dasz rade (stawiasz przed lawka do klatki druga lawke, kladziesz na niej [...]
Pompki na poręczach popularne dipy ćwiczenie na klatkę przedni barkowy i tricepsy Jak sobie daję radę bez klamotów https://youtu.be/c5tAbEg83zc https://youtu.be/MaewW7AeQeM Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-24 12:44:05
Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?
Przysiady z wyskokiem 4s Podciaganie nachwytem 4s Dipsy na klatke 4s Pompki z nogami na podwyzszeniu 4s Unoszenie nog w zwisie na drazku 3s dzieki za rozpiske ale czy to troche nie za malo na caly tydzien?
Wziąłem około 50 gram + 2 Kaps + godzinę przed Treningiem 2,5 łyżeczki Kawy Rozpuszczalnej + 3 tabletki MEGA BCAA 5000 . Robiłem Klatkę + Biceps + Pompki na Poręczach. ŻADNEJ SERII NIE SKOŃCZYŁEM PRZEZ BÓL NAPOMPOWANIA MIĘŚNI. Pobudzenie było takie - BARDZO DUŻA MOTYWACJA TRENINGOWA. Jutro Wrzuce Filmiki ( z telefonu niestety) z Właścicielem [...]
[...] wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie - gorny i dolny i na koniec pompki na poreczach. A teraz cos Ci napisze ze swojej historii: 2 ostatnie lata cwiczylem w domowych warunkach. Ostatnio sztange mialem w rece ponad dwa lata temu. Pamietam [...]
[...] 6kg / 6kg // 8 / 8 Wyciskanie sztangi zza głowy na wyciągu: 20kg / 30kg / 30kg // 8 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10kg / 15kg / 15kg // 8 / 8 / 8 Odwrotne pompki: 8 / 8 / 8 WL nigdy nie było moją mocną stroną i nie czułem się tam najlepiej, dlatego też słabo szło. z Wyciskania hantelek na ławce o kącie 45st jestem zadowolony, [...]
[...] z tego co napisałeś. W jaki sposób trenujesz tę klatkę piersiową z kamizelką? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Nie napisałeś nic na ten temat. Chodzi o pompki na poręczach? Czy tradycyjne pompki? Sugeruję wkleić całość Twojego treningu do sprawdzenia. Wtedy można będzie się do nie odnieść. Na obecną chwilę niewiele jesteśmy [...]
Jakie dwa ćwiczeia ja znam więcej : pompki z nogami nad ziemią np na parapecie przenoszenie sztangielki płosko rozpiętki i napewno kilka innych dziwaleł się znajdzie widziałem kiedys na tym forum ćwiczenie na klatke w staniu robione sztangielkami jak znajde to zapodam
[...] francuskie jest na triceps. 3) Najpierw prosisz o ćwiczenia na dolną część, później piszesz, że nie czujesz dolną. W każdym razie na górną część to głównie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, pompki z nogami na podwyższeniu. Na dolną część wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół, pompki z rękami na podwyższeniu.
Rozpietki - moim zdaniem gdy ćwiczymy siłę mozna olac, lepsze pompki na poręczach z obciążeniem i wyciskanie hantlami( też głębokość ruchu większa niż w przypadku sztangi, dodatkowo ćwiczy kontrolę ciężaru na wszystkich wysokościach od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]